Kennen Sie die Wechselatmung aus dem Yoga?
Abgewandelt für die Atemtherapie lässt sie sich gut anwenden, wenn man erkältet ist. Es hilft sehr gut, wenn die Nase (noch) nicht komplett zu ist.
Anleitung:
Beginnend mit dem linken Nasenloch einatmen und gleichzeitig das rechte Nasenloch zuhalten. Dann die Luft einen Moment in der Nase und den Nasennebenhöhlen ruhen lassen. Dann rechts ausatmen und gleichzeitig das linke Nasenloch zuhalten. Wieder eine kleine Pause und nun rechts einatmen und das linke Nasenloch zuhalten. Die Luft erneut einen Moment in der Nase und den Nasennebenhöhlen ruhen lassen. Dann links ausatmen. Wieder eine kleine Pause und nochmals von vorne.
Wichtig dabei ist:
sanftes und langsames Ein- und Ausatmen. Es kann sein, dass nur ganz wenig Luft einströmt, weil die Atemwege belegt sind, das ist ok. Das Tempo von Ein-, Ausatmen und der Atempause bestimmen Sie selber, sodass es angenehm für Sie ist. Machen Sie diese Atmung nur ein paar wenige Male hintereinander, so lange es Ihnen wohl ist. Dann wieder ganz normal atmen und weitere Durchgänge machen, so lange es gut tut. Wenn es Ihnen schwindelig wird, absetzen und normal weiter atmen.
Mögliche Wirkungen:
Die Nase und Nebenhöhlen fühlen sich freier an, die Luft wird spürbarer, weniger Druck bzw. Kopfschmerz, Niesreiz entsteht, Frischegefühl, Denken wird klarer, Stimmung erhellt sich.
Begleitende Medikation:
Während der gesamten Heizperiode einen Nasenspray mit isotonischer Mineralsalzlösung verwenden, die besten Erfahrungen zeigen sich mit dem Emser Nasenspray (aufgrund seiner spezifischen Zusammensetzung).
Wenn die Nase zugeht und Sie gar nicht mehr durch die Nase atmen können, empfehle ich Ihnen einen Schnupfenspray z.B. Triofan ohne Konservierungsmittel. Verwenden Sie diesen gleich zu Beginn, damit sie wenigstens ein paar Stunden durch die Nase atmen können, das kann eine Nasennebenhöhlen- oder Kieferhöhlenentzündung verhindern. Achtung: den Spray nicht zu lange Zeit anwenden aber rechtzeitig.